Bế em bé thường xuyên thực sự có thể gây tổn hại cho cổ và lưng của mẹ.
Bế bé nhiều gây nên tình trạng đau nhức cho các mẹ.
Dưới đây là bốn bài tập đơn giản giúp mẹ chữa đau thắt lưng sau sinh cũng như cải thiện tình trạng đau nhức vùng cổ của mình:
Kéo căng lưng
Bài tập trị đau lưng cho phụ nữ sau sinh này cần được mẹ thực hành thường xuyên để đạt hiệu quả nhất.
Giúp chống lại tác động của việc thường xuyên phải cúi xuống để bế em bé.
Nằm úp mặt, duỗi thẳng chân, lòng bàn tay chống trước sàn. Duỗi thẳng cánh tay và nâng phần thân trên lên, phần dưới cơ thể áp sát trên sàn nhà. Hướng cằm lên trần nhà và giữ khoảng năm giây. Thực hiện ba đến bốn lần.
Ngồi dựa vào tường
Động tác ngồi dựa vào tường
Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông, lưng và vai giữ thẳng. Đưa chân về phía trước.
Thắt cơ bụng lại và từ từ trượt xuống đến khi phần đùi và cẳng chân thành một góc 90 độ. Giữ trong năm đến 10 giây, sau đó từ từ đẩy ngược lên. Thực hiện ba lần.
Chống đẩy
Động tác chống đẩy cho mẹ
Luyện cơ cánh tay và cơ lưng
Đứng cách tường một vài bước chân, lòng bàn tay đặt lên tường, cao và rộng bằng vai. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ uốn cong khuỷu tay và đẩy người về phía tường.
Giữ người ở vị trí này trong một thời gian sau đó đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ba lần, mỗi lần khoảng 10 giây.
Nằm nghiêng hông
Bài tập nghiêng hông
Ổn định những cơ bắp đóng vai trò chính trong khi bế em bé.
Nằm ngửa, chống đầu gối lên, bàn chân đặt xuống sàn. Thắt chặt cơ bụng để xương chậu hướng về phía trước, lưng dưới chạm sàn. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây sau đó thả ra. Thực hiện khoảng ba lần, mỗi lần 10 giây.
Nguồn: Babycenter
