Cách làm giảm đau lưng, đau cổ cho mẹ sau sinh

Cách Làm Giảm Đau Lưng, Đau Cổ Cho Mẹ Sau Sinh

Bế em bé thường xuyên thực sự có thể gây tổn hại cho cổ và lưng của mẹ.

Be1Babf20Bc3A920Nhie1Bb81U20Gc3A2Y20Nc3Aan20Tc3Acnh20Tre1Baa1Ng20C491Au20Nhe1Bba9C20Cho20Cc3A1C20Me1Bab9

Bế bé nhiều gây nên tình trạng đau nhức cho các mẹ.

Dưới đây là bốn bài tập đơn giản giúp mẹ chữa đau thắt lưng sau sinh cũng như cải thiện tình trạng đau nhức vùng cổ của mình:

Kéo căng lưng


Bài tập trị đau lưng cho phụ nữ sau sinh này cần được mẹ thực hành thường xuyên để đạt hiệu quả nhất.

Giúp chống lại tác động của việc thường xuyên phải cúi xuống để bế em bé.

Nằm úp mặt, duỗi thẳng chân, lòng bàn tay chống trước sàn. Duỗi thẳng cánh tay và nâng phần thân trên lên, phần dưới cơ thể áp sát trên sàn nhà. Hướng cằm lên trần nhà và giữ khoảng năm giây. Thực hiện ba đến bốn lần.

Ngồi dựa vào tường

C490E1Bb99Ng20Tc3A1C20Nge1Bb93I20De1Bbb1A20Vc3A0O20Tc6B0E1Bb9Dng

Động tác ngồi dựa vào tường

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông, lưng và vai giữ thẳng. Đưa chân về phía trước.

Thắt cơ bụng lại và từ từ trượt xuống đến khi phần đùi và cẳng chân thành một góc 90 độ. Giữ trong năm đến 10 giây, sau đó từ từ đẩy ngược lên. Thực hiện ba lần.

Chống đẩy

C490E1Bb99Ng20Tc3A1C20Che1Bb91Ng20C491E1Baa9Y20Cho20Me1Bab9
Động tác chống đẩy cho mẹ

Luyện cơ cánh tay và cơ lưng

Đứng cách tường một vài bước chân, lòng bàn tay đặt lên tường, cao và rộng bằng vai. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ uốn cong khuỷu tay và đẩy người về phía tường.

Giữ người ở vị trí này trong một thời gian sau đó đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ba lần, mỗi lần khoảng 10 giây.

Nằm nghiêng hông

Bc3A0I20Te1Baadp20Nghic3Aang20Hc3B4Ng

Bài tập nghiêng hông

Ổn định những cơ bắp đóng vai trò chính trong khi bế em bé.

Nằm ngửa, chống đầu gối lên, bàn chân đặt xuống sàn. Thắt chặt cơ bụng để xương chậu hướng về phía trước, lưng dưới chạm sàn. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây sau đó thả ra. Thực hiện khoảng ba lần, mỗi lần 10 giây.

Nguồn: Babycenter

0 0 đánh giá
Article Rating
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x