Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh

Dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh cần đảm bảo sự đang dạng trong chế độ ăn uống

Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa gồm: 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ngày. Để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Những món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín nên được ưu tiên. Hạn chế sử dụng các món nướng và chiên. Tuyết đối không ăn món chế biến tái và sống. Đồng thời khi ăn mẹ cũng cần nhai kỹ thực phẩm cho dễ tiêu.

 Ăn thành nhiều bữa nhỏ và đa dạng thực phẩm

  • Nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau sinh có phần khác so với phụ nữ bình thường. Năng lượng mỗi ngày cần cung cấp tăng lên khoảng 550 calo ( tương đương với khoảng 3 bát cơm/ngày).
  • Nên bổ sung các loại thức ăn dễ tiêu hóa, giàu vitamin và nhiều khoáng chất.
  • Nên chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt là nên bổ sung nhiều loại rau xanh cũng như và hoa quả tươi. Để tránh táo bón nhé (hoa quả nên thái nhỏ, ko nên say hoặc ép nước)

Uống thật nhiều nước( 2 lít nước/1 ngày)

  • Phụ nữ sau sinh thừa chất béo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng. Không đủ sữa nuôi con gặp phải rất nhiều. Một phần do chế độ ăn uống chưa được hợp lý kiêng khem  kỹ và ít vận động. Dẫn đến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi.
  • Vậy nên việc bổ sung nước là điều rất quan trọng. Nước giúp làm mát cơ thể và tăng thêm năng lượng, đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Thì nước còn có tác dụng đẹp da, và giảm cân an toàn nữa đấy.
  • Ngoài nước lọc, nước khoáng mẹ có thể bổ sung nước bằng cách uống sữa, ăn trái cây. Khi uống sữa nên chọn những loại có nhiều canxi để tốt cho quá trình phát triển xương của bé. Hạn chế uống nhiều vào ban đêm để tránh đi vệ sinh nhiều lần.

Nhóm thực phẩm nên sử dụng thường xuyên

Nhóm thực phẩm nhiều chất đạm: Mẹ nên ăn nhiều thịt nạc (heo, gà, bò, tôm) vàtránh ăn thịt có nhiều mỡ.

Ăn nhiều loại họ đậu và hạt như: Đậu tương, đậu xanh( có nhiều protein và xelulozo), đậu đen, đậu đỏ… Và kết hợp tăng cường uống sữa tươi, trứng gà trong khẩu phần ăn mỗi tuần.

Thực phẩm có chất bột đường như:  Cơm, gạo nếp, cháo, mì sợi, phở, khoai lang… là những món chứa nhiều tinh bột và đường rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh. Bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt, kem lạnh… nên hạn chế.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ như:

  • Rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang….Việc ăn nhiều – các loại rau xanh. Đặc biệt là loại rau có lá xanh đậm và những củ quả có màu cam, đỏ. Sẽ  giúp mẹ bổ sung vitamin và khoáng chất. Rau không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà còn giàu chất xơ. Giúp phòng chống táo bón rất tốt cho mẹ và bé.
  • Trong trái cây cũng chứa nhiều vitamin tuy nhiên mẹ không nên ép lấy nước mà nên cắt nhỏ để ăn sẽ giúp dung nạp chất xơ trọn vẹn.

Nhóm thực phẩm có chất sắt như: Tôm, cá, tim lợn, long đỏ trứng gà, vịt, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, bắp cải xanh, chim bồ câu, đậu hũ, mè sừng, rau đay.

Những thực phẩm cần tránh

Trong thời gian cho con bú, mẹ cần lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa hằng ngày. Nếu trẻ có những dấu hiệu lạ sau khi mẹ ăn thực phẩm mới, mẹ cần xem xét lại thực đơn của mình và loại bỏ ngay những thực phẩm liên quan đến vấn đề này.

Một số thực phẩm mẹ nên tránh trong mỗi bữa ăn:

Gia vị: loại gia vị có độ nồng, mùi hăng cao như hành và tỏi là mẹ tuyệt đối không nên sử dụng vì sẽ ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ làm bé có thể bỏ bú hoặc khiến dạ dày bé khó chịu.

Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên,khoai lang chiên, gà rán, đồ nướng… thường có hàm lượng calo cao mà lại ít chất dinh dưỡng nên mẹ cần hạn chế sử dụng. Đồng thời lượng dầu mỡ, khói có nhiều trong các loại thực ăn này. Ngoài ra còn có thể gây ra những vấn đề đối với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Đồ uống có chứa cafein: café, trà xanh, nước ngọt có gas… sẽ giúp mẹ tỉnh táo và giảm căng thẳng nhờ chất cafein. Tuy nhiên mẹ chỉ uống lượng cực nhỏ thôi. Nếu uống nhiều sẽ làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh. Mẹ nên thay các chất có cafein  bằng ca cao nóng sẽ giúp ngủ ngon và tốt hệ tiêu hóa của mẹ lẫn bé.

Đồ uống có cồn: là thực phẩm tuyệt đối không nên sử dụng đối với phụ nữ đang mang thai và phụ nữ sau khi sinh vì nó ảnh hưởng rất xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé. Nếu phải sử dụng thì mẹ phải ngưng cho con bú tối thiểu 2 giờ để những đồ uống có chứa độ cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ và không còn trong sữa.

Các loại thực phẩm sống và lạnh cũng không nên cho ăn vì sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và chức năng tiêu hóa của mẹ và bé

Đây là một số thông tin chúng tôi chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh. Chị em nên tham khảo và tìm hiểu để có được chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp tăng cường sức khỏe, bảo vệ cơ thể và hơn hết chính là mẹ khỏe để con khỏe các mẹ

Tag: chế độ dinh dương cho mẹ sau sinh, các món ăn cho mẹ sau sinh, dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh, thực đơn cho mẹ sau sinh, các món ăn cho mẹ sau sinh,

0 0 đánh giá
Article Rating
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x