Không có lý do gì để cắt bỏ cá ra khỏi thực đơn của mình. Hầu hết các loại cá và thủy sản đều tốt, và chúng là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai và cả trong thai kỳ.
Tuy nhiên, tốt nhất là chị em vẫn nên tránh một vài loại cá và cắt giảm những loại khác trong thực đơn chuẩn bị mang thai của mình.
Cá là dinh dưỡng không thể thiếu khi chuẩn bị mang thai và cả trong thai kỳ.
Cá thường chứa protein, vitamin D , khoáng chất và axit béo omega-3, tuy nhiên cá có dầu còn đặc biệt chứa thêm rất nhiều omega-3, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Nó cũng quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé sau khi mẹ thụ thai.
Do đó, các chuyên gia khuyên rằng tất cả chúng ta đều nên ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần, một phần trong số đó là cá có dầu.
Ăn cá không dầu rất tốt và không gây ra vấn đề gì, vì vậy hãy thoải mái ăn những loại cá sau đây:
- Cá tuyết
- Cá thịt trắng (cá Haddock)
- Cá bơn
- Cá minh thái (cá Pôlăc)
- Cá Coley
Nội dung chính của bài viết
Các loại cá nên hạn chế trong chế độ dinh dưỡng
Chuẩn bị mang thai nên kiêng gì?
Mặc dù cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng bạn vẫn không nên ăn nhiều hơn hai bữa mỗi tuần. Điều này là do chúng có thể chứa các chất gây ô nhiễm môi trường như dioxin và PCB (polychlorination biphenyls).
Những chất này sẽ tích tụ trong cơ thể một khoảng thời gian dài và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi sau khi mẹ thụ thai.
Những loại cá có dầu cần hạn chế bao gồm:
- Cá thu
- Cá mòi
- Cá mồi trắng
- Cá trích
- Cá hồi Salmon
- Cá hồi Trout
- Cá cơm
- Cá trích muối hun khói
- Cá ngừ tươi
Cá ngừ đóng hộp không có lợi ích sức khỏe như cá có dầu thông thường, vì axit béo đã được loại bỏ trong quá trình đóng hộp. Tuy nhiên, nó vẫn có thể chứa độc tố, vì vậy không nên ăn nhiều hơn bốn lon cá ngừ hoặc hai miếng cá ngừ nướng mỗi tuần.
Các loại cá và thủy sản khác có thể chứa lượng dioxin và PCB tương tự như cá có dầu, vậy nên chị em đừng nên ăn nhiều hơn hai phần mỗi tuần trong khi đang cố gắng có em bé hoặc đang mang thai:
- Cá tráp biển
- Cá bơn Turbot
- Cá bơn lưỡi ngựa (cá bơn Halibut)
- Cá nhám góc
- Cua
- Cá vược
Những loài cá nên tránh hoàn toàn
Cá săn mồi lớn thường chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho thai nhi. Vì vậy, bạn không nên ăn những loại cá sau khi đang cố gắng có con hoặc khi đang mang thai:
- Cá mập
- Cá kiếm
- Cá cờ xanh (cá marlin)
Các loài thủy hải sản khác
Chị em nên ăn thủy sản trong khi đang cố gắng thụ thai, nhưng hãy chắc chắn rằng nó đã được nấu chín kỹ để tránh bị ngộ độc thực phẩm.
Sushi đông lạnh được rã đông đúng cách hay các loại cá được chế biến theo kiểu hun khói, muối hoặc ngâm thường khá an toàn. Tuy nhiên, nếu không chắc chắn về xuất xứ của các loại hải sản thì có lẽ tốt nhất là nên tránh ăn chúng nhé.
Trong trường hợp cần thêm lời khuyên về chế độ ăn uống và thụ thai, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Nguồn: Babycenter.
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Các nhà khoa học cho thấy, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ nên thực hành thai giáo cho con để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online – Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm khác biệt trong chương trình của POH là tính cá nhân hóa sâu sắc và chi tiết theo “NGÀY HÔM NAY” của bé. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ.
Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu trong thời gian ngắn nhất.
Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết.
Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!
